秋本番に入り、少し肌寒くなってきましたね🍁

今月のケロちゃんコロちゃんは薬局ロゴ   入り法被を着たお祭りモード、キッズコーナーはハロウィンです★

賑やかな季節ですね！

さて、これから体が冷えやすい時期になっていきますが、便秘にお困りではありませんか？

今回は便秘とはどういうものか、改善策をお話ししていきたいと思います。

まず、便秘とは「排便回数・量が少なく腸内に便が滞った状態」を言います。

忙しい毎日でトイレを我慢することが多かったり、朝食を食べない人の増加、

学校や職場でトイレに行きにくい環境にいることも影響してきます。

では、どんな方法で便秘を改善すればいいのでしょうか？

便秘の改善方法は薬による治療だけではなく、

自分で運動や食事や生活習慣を意識することが重要です！

特に食事療法については意識しづらいところだと思うので、ポイントをお話しします★ミ

「便秘には食物繊維がいい」と聞いたことがある方もおられると思いますが、

食物繊維の中でも種類によって便秘解消への働き方が違います。

①水溶性食物繊維：水に溶け、ゲル状になることで便を柔らかくします。

これは、比較的、繊維の柔らかい野菜に含まれることが多いです。

例えば、ほうれん草・玉ねぎ・大根・人参・かぼちゃに含まれます🥬

②非水溶性食物繊維：腸内で水分を吸収し便をかさ増ししたり、腸壁を刺激することで排便リズムの改善に働きます。

例えば、ごぼう・筍・セロリなどが非水溶性に分類されます。

非水溶性食物繊維は、摂取しすぎると水分を吸収しすぎて便が固くなりすぎることで、逆に排便が困難になってしまいます…。

食物繊維も適量を摂ることが大事です！

他にもヨーグルトなどの動物性乳酸菌や、納豆・味噌などの植物性乳酸菌を摂ることで

腸の動きが活発になり排便を促します。

以上のことを意識しながら、まずは、３食きちんと食べる習慣と、バランスのとれた食事を心がけましょう！

広畑店では、運動や食事療法に関するものやレシピなどが載っている、

便秘解消に役立つ冊子を多数揃えております！

今回お話しした内容以外にもたくさんの情報やレシピが載っています！

ポケットサイズやA5サイズでかさばらないので便利ですよ。

気になられましたら、気軽にお声掛けください(*^^*)

便秘解消でスッキリ生活を送りましょう！

【 参照 】おなかスッキリ＠協和化学工業株式会社