急に冷えてきており、体調管理が難しくなる時期ですね。

今回はケロちゃん、ロコちゃんは秋のミノムシに変身です！

そして、新しくリスちゃんが花壇に来てくれました😊

キッズスペースは七五三で11月モードです。

今回は、全身の冷えを改善し睡眠の質を高めることで、

心も体も健康的な美しさを手に入れるための入浴法をご紹介します✨

⒈ うっとり入浴法

1日の疲れを取るには、40℃のお湯で15分ほど浸かることが重要です。

急な血圧上昇を防ぐために、腰→全身という風に段階を踏んで浸かりながら、

それに合わせて「はぁ～」と声を出してリラックスしましょう。

また、浴槽の縁に頭を乗せて目を閉じて体の力を抜くことでうっとりリラックス効果を感じてください。

2.リンパ・ツボマッサージ

体にはたくさんのリンパが通っています。体を洗いながら、マッサージ（右の絵参照）

することでリンパへの流れを良くし、翌日への疲れを残さないように心がけましょう。

またお風呂上がりのボディケアの時に、足首・足の裏のツボ(左の絵参照)

を押してあげることでうっとり効果がUPします😌

・築賓：内くるぶしの頂点から指５本文ほど上の骨と筋肉の境目

・三陰交：内くるぶしの頂点から指4本分ほど上の骨と筋肉の境目

・太谿：内くるぶし横のくぼみ

・湧泉：土踏まずの少し上の、指を曲げたときにくぼむところ

・失眠：かかと中央のくぼみ

・太衝：親指を人差し指の骨が交差するところにあるV字のくぼみ

3.湯舟で足首・指のストレッチ

これから徐々に寒くなっていくと、足先の冷えが出てきやすくなります。

そこで、足首や足指を動かすことで血行が良くなり、質の良い睡眠がとれるようになります。

みなさん、足ジャンケンのチョキはできましたか？？

以上、リラックスに繋がる入浴法をご紹介しましたが、

どれもすぐにでも実践できる簡単な方法ばかりなので、ぜひ試してみてください♡

【 参照 】CI:LOVER 2021.11月号