こんにちは。しみず店です。

夏もだんだんと終わりに近づき、少しずつではありますが過ごしやすい日々も増えてきました。

この時期に思い出すこととしては、学生時代の夏休みの宿題です。

私は夏休みが終わる直前まで宿題には手をつけなかったタイプの人間だったため、毎年夏の終わりは勉強に追われていました。

夜更かしをして宿題を終わらす日もあったため、学校が始まると眠たい目をこすって通学していました。

私たち人間の体は、生活習慣が乱れると睡眠の質も下がるようにできています。

今回は質の高い睡眠をとる方法についてお伝えします‼

①体内時計のリズムを保つ

毎日規則正しい時間に起きて朝の光で体内時計をリセットしましょう

②定期的な運動

激しい運動は逆に睡眠の妨げになるため負担が少ない長続きする有酸素運動がおススメです

③就寝前のアルコール、カフェインを避ける

アルコールは適量に、寝酒は避けましょう‼

④快適な睡眠環境を整える

室温は夏は25～28度、冬は18～22度、湿度は50～60％を目安にしましょう

自分にあった枕を使うことも大切です

身体と心の健康の維持の為にも、睡眠を大切に過ごしてみましょう！